Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ЗаБаранкой»
Вы хотите запомнить сайт «ЗаБаранкой»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Позвоночник просит руля. Как сохранить здоровую спину за рулем?

развернуть

Позвоночник просит руля. Как сохранить здоровую спину за рулем?

Как ни странно, но в сидячем положении спина устает больше, чем в стоячем (про лежачее даже и не говорим). А если провести так много часов, вдобавок с напряженными рукам и склоненной головой… Здравствуй, шейный и/или пояснично-крестцовый остеохондроз!

 

Шея водителя

С прелестями шейного остеохондроза знакомы большинство из нас: именно из-за него может регулярно мучить головная боль, звон в ушах, потемнение в глазах или другие расстройства зрения, а также бессонница, обмороки, боль в плечах и кистях рук...

У водителей есть в этом смысле еще один фактор риска: аварии. При ударе сзади шея сначала внезапно переразгибается назад , а потом так же резко сгибается вперед; при лобовом столкновении - то же самое, но в обратной последовательности. Это так называемая хлыстовая травма. Кстати, опаснее наезд сзади - он, как правило, неожидан, и мы не успеваем подготовиться и защитить себя от удара.


Поясница водителя

При пояснично-крестцовом остеохондрозе боль, как правило, возникает внезапно. Нагнулся человек, а выпрямиться не может - спину как будто раскаленная спица пронзила. Не дай бог, если такое случится за рулем!

Бывает и другой вариант - врачи его называют люмбалгия: боль менее интенсивная, похожая на зубную, спина ноет постоянно и ни на минуту не дает забыть о себе.

Но хуже боли - нестабильность позвонка. При серьезных формах остеохондроза межпозвоночные диски уже не фиксируют позвонки, те сдвигаются - и возникают проблемы уже со внутренними органами. Если дошло до такого, единственный путь - операция. 


Хорошо сидим

Итак, что делать, чтобы сохранить отдохнувшую за лето спину в достойном состоянии?

Во-первых, сидите правильно. Вспомните, чему вас учили еще в автошколе: отрегулируйте кресло, поднимите подбородок, смотрите прямо на дорогу. Не откидывайтесь назад! Когда сидите за рулем, немного наклонитесь вперед так, чтобы колени были чуть выше уровня бедер, поясницей касайтесь сиденья (можно подложить подушечку).

Кстати, это вообще должно стать для вас правилом: где бы вы ни сидели, ноги должны доставать до пола. Еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени были выше уровня бедер. Во-вторых, когда предстоит дальняя дорога, надевайте корсет - широкий пояс из эластичного плотного материала с усиливающими вставками в области поясницы. Если проблемы с позвоночником уже есть, используйте его и для более коротких переездов. И вообще, корсет лучше полюбить: в конце концов, окружающим его не видно, а вам - сплошная польза.

Наконец, если спина болит, а ехать надо, научитесь правильно залезать в машину, не травмируя позвоночник.

Еще стоя у автомобиля, повернитесь спиной к сиденью. Напрягите мышцы живота и ягодиц и медленно присаживайтесь, сгибая колени. Утвердились на сиденье? Теперь медленно поворачивайте корпус и поочередно подтягивайте в салон ноги. Выходя из машины, действуйте в обратном порядке.


Для самых упорных

Еще одно важное правило - делайте перерыв через каждые 1,5-2 часа езды. Выйдите из машины, походите, подвигайте руками, плечами, можете даже немного попрыгать. А если обстоятельства позволяют и вам не занимать силы воли, сделайте несколько простых упражнений.

  • Расставьте ноги на ширину плеч, уприте в поясницу кулаки, слегка согните колени и чуть прогнитесь назад. Прогибаясь, надо напрячься так, чтобы ощутить мышечную вибрацию в пояснице, брюшных мышцах и под коленями. Замрите в таком положении и задержите дыхание на вдохе на 10-15 секунд.
  • Если есть возможность (например, где-нибудь на загородном шоссе), очень полезно немного повисеть - это разгружает спину и даже вправляет позвонки.
  • Положите на землю коврик из автомобиля. Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите их руками и перекатывайтесь как детская качалка. Это упражнение хорошо вправляет позвонки грудного и пояснично-крестцового отдела.

Источник


Опубликовано 24.03.2015 в 20:54

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Fidel Roses
Fidel Roses 24 марта 15, в 22:09 Спасибо! Текст скрыт развернуть
3
Дмитрий Рассолов
Дмитрий Рассолов 24 марта 15, в 22:50 Спасибо! Текст скрыт развернуть
3
Лариса Лазуткина (Осипова)
Лариса Лазуткина (Осипова) 24 марта 15, в 23:31 Полезная информация Текст скрыт развернуть
3
Лариса Лазуткина (Осипова)
Лариса Лазуткина (Осипова) 24 марта 15, в 23:32 Полезная информация. Спасибо. Текст скрыт развернуть
3
Евгений И. Гатилов
Евгений И. Гатилов 25 марта 15, в 12:48 что то 120* у ног больше 120* тела....нарисовано)) Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook
Последние статьи
Ценокол Путина. Что немцы говорят о Lada Vesta SW Cross?

Ценокол Путина. Что немцы говорят о Lada Vesta SW Cross?

Устаревшая техника, непривлекательный дизайн? Забудьте! Внедорожная Vesta сломала стереотипы жителей Германии о марке Lada «АвтоВАЗ» продолжает наращивать присутствие в Европе. По крайней мере, медийное. Если раньше автомобили Lada в Старо…

21 июл, 13:01
0 0
Самые красивые автомобили: Iso

Самые красивые автомобили: Iso

Компания Iso существовала в Италии с 1953 по 1974 год и отметилась двумя основными направлениями деятельности — сверхкомпактными миниавтомобилями и невероятно красивыми суперкарами. Сразу после войны — с 1948 года — итальянский инженер Ренцо Ривольта начал производить мотоциклы.…

21 июл, 11:02
0 0
10 советских велосипедов: ностальгируем по ушедшему

10 советских велосипедов: ностальгируем по ушедшему

Вы обратили внимание , что лишь один из них — ПМЗ — сохранился с советских времён , а остальные образовались уже после распада Союза? А кто , собственно , строил велосипеды в СССР? На деле у каждого советского велосипедного завода были какие-то специфические «бренды»…

21 июл, 09:02
0 0
Военная техника от John Deere

Военная техника от John Deere

Вообще John Deere – известный во всем мире производитель сельхозхтехники, особенно тракторов и комбайнов. Однако денег много не бывает, поэтому среди всего прочего бренд начал производить интересные машинки для военных, благо есть наработки и возможности. Подобная техника идёт под брендом …

20 июл, 18:01
0 0
На гонку советских раритетов в Москве выйдут 133 автомобиля

На гонку советских раритетов в Москве выйдут 133 автомобиля

В субботу, 21 июля, в Москве состоится гонка классических автомобилей «ГУМ-Авторалли», которая проводится уже в пятый раз. На маршрут протяженностью 100 километров, проходящий по историческим местам столицы, отправятся 133 экипажа. На старт «ГУМ-Авторалли» выходят только исторически…

20 июл, 17:02
0 0
В США построили гоночный пикап Chevrolet со «съехавшей» кабиной

В США построили гоночный пикап Chevrolet со «съехавшей» кабиной

Иллюзия, аллюзия или просто у кого-то очень странный вкус на тюнинг автомобилей? Владельцу этого пикапа Шевроле стоило бы немного изучить мат. часть прежде чем начинать реставрацию своего автомобиля… А если серьезно, шутка удалась на славу. Наверняка все, кто проезжают мимо сворачивают шеи…

20 июл, 16:01
0 0
Как пистолет на заправке «узнает», что бензобак полон?

Как пистолет на заправке «узнает», что бензобак полон?

Заправляя полный бак, мы всегда на краю сознания беспокоимся, не перехлестнёт ли топливо через горловину. Это чистая психология, на практике заправочный пистолет отключает подачу топлива, когда бензобак полон. 1. Пары бензина взрывоопасны, и в заливной горло…

20 июл, 15:02
+3 3
Сейчас обсуждается
Как пистолет на заправке «узнает», что бензобак полон?
20 июл, 15:02
+3 3
Сгоревшая лампочка: Что может сделать с нами ДПС?
19 июл, 18:05
+3 13
Коробка робот на Фокусе 3 или как поседеть к 30 годам
20 июл, 09:01
+2 8
Есть такая профессия - запчасти подбирать...
20 июл, 14:01
+5 2
Спортсмен заявился на гонку на старом «Икарусе»
20 июл, 10:01
+1 1
За перевозку родственников и друзей можно получить штраф в 15 000 рублей
18 июл, 16:01
-20 21
Вглядись в лицо героя!
20 июл, 12:02
+14 1
Странная мода: девушки выходят из машин и танцуют тверк
19 июл, 10:01
-2 2
Вот что чувствуют люди, которые купили свой первый автомобиль
19 июл, 17:57
+4 1
6 способов удалить царапины с пластиковых поверхностей в автомобиле
18 июл, 17:01
+3 2
Горьковский автозавод создал пикап на базе "ГАЗель Next"
5 июл, 13:01
+23 22
Женщина на мойке самообслуживания: почти голая и смешная
16 июл, 16:02
+15 10
Можно ли просто так взять и обогнать колонну сопровождения ДПС?
17 июл, 12:01
+6 7
Понабирают паркетников, вытаскивай их потом
18 июл, 15:01
+9 5
В Краснодаре +40. За рулем уничтоженного авто сидит приунывший газовый баллон...
17 июл, 16:02
+1 10
Подарок со встречки: вот что-то просвистело и ага…
7 июл, 18:01
+19 7
И снова Калининград против обочечников
20 июн, 16:07
+11 5
Из «гадкого мото-утёнка» в отличный мотороллер
25 июн, 16:01
+26 5
Как жители п.Лосево на трассе М-4 наживаются на людях
16 июл, 10:02
+26 13
Автопроизводитель рассказал о частых ошибках при пользовании кондиционером в машине
15 июл, 08:01
-18 18
Самый страшный кошмар дальнобойщика
29 июн, 16:01
+28 5
На сколько врет современный автомобильный спидометр?
27 июн, 20:09
+14 5
Тормозить поздно? На каком расстоянии радары фиксируют скорость автомобиля
15 июл, 12:01
+14 10
Опыт ГИБДД: какие цифры покажет алкометр после 0,5 литра светлого пива
28 июн, 16:02
+14 11
Российские воины белорусских дорог сильно страдают
16 июл, 17:01
+1 2
Почему не стоит покупать маленький кроссовер?
17 июл, 08:01
-1 1
Водитель сидел на ведре и управлял машиной плоскогубцами
16 июл, 15:01
+3 1
Как надежно соединить провода без использования пайки
15 июл, 15:02
+6 8
Мощнейшая проникающая смазка
30 июн, 13:32
+25 7
16 способов увеличить мощность двигателя
11 июл, 15:00
+7 2
Самый эффективный прием, если инспектор забрал права и не отдает
14 июл, 08:01
+65 13
Автопарк Дмитрия Нагиева: на чем ездит известный актер и шоумен
15 июл, 14:00
-1 2
Кемпер по-русски: суровый вездеход, в котором можно жить с комфортом
15 июл, 13:02
+1 1
Вежливость на дороге. Вы видели когда-нибудь, чтобы гаишник аплодировал водителю?
26 июн, 16:02
+21 6
Закипел в пробке: как не дать этому случиться?
14 июл, 16:00
+2 11
Гениально: вот как французы отучили пешеходов переходить дорогу на красный
22 июн, 12:01
+41 8
Пеногенератор из опрыскивателя
6 июл, 08:02
+15 1
Тест-драйв капсулы времени: АЗЛК-2141 1992 года
14 июл, 10:01
+9 4
Как водителю удвоить срок службы аккумулятора: 4 результативных способа
12 июл, 15:56
+7 6
Совершенно секретно: в России появился уникальный трамвай со специальными возможностями
10 июл, 16:02
+30 9
Тревожные признаки, которые укажут на скорую поломку мотора
12 июл, 14:14
+2 6
10 автомобилей, дождаться поломки которых практически невозможно
12 июл, 16:17
-2 2
Что такое «Колхида», и почему про нее знает каждый советский водитель грузовика
26 мар, 16:01
+6 5
Попытка угона BMW провалилась. Владельцем оказался полицейский!
1 июл, 09:05
+2 15
Когда твой датчик открывания багажника ногой работает не совсем корректно
11 июл, 11:48
+6 3
Читать

Facebook Like Box

Поиск по сайту

Запомнить
Набирающее популярность
Самый эффективный прием, если инспектор забрал права и не отдает

Самый эффективный прием, если инспектор забрал права и не отдает

За последние несколько недель на автомобильном форуме дважды поднимался вопрос: что делать, если инспектор остановил для проверки документов, забрал права и не отд

14 июл, 08:01
+65 13
Гениально: вот как французы отучили пешеходов переходить дорогу на красный

Гениально: вот как французы отучили пешеходов переходить дорогу на красный

Недавно во Франции провели интересный и поучительный эксперимент. Ни для кого не секрет, что многие переходят дорогу, не глядя на сигнал светофора, — лишь бы

22 июн, 12:01
+41 8
Совершенно секретно: в России появился уникальный трамвай со специальными возможностями

Совершенно секретно: в России появился уникальный трамвай со специальными возможностями

"Уралвагонзавод" представил инновационный "секретный" трамвай Возможности России в сфере транспортного производства не перестают удивлять. Сегодня

10 июл, 16:02
+30 9
Самый страшный кошмар дальнобойщика

Самый страшный кошмар дальнобойщика

Наледь - или как ещё говорят якуты тарын , - это опасный участок зимника на реке, где вода выходит на поверхность. Потом она подмерзает, нижний слой крепког

29 июн, 16:01
+28 5
Как жители п.Лосево на трассе М-4 наживаются на людях

Как жители п.Лосево на трассе М-4 наживаются на людях

Есть в Воронежской области, п.Лосево, который находится на трассе М-4 по прямой на юг страны. Ушлые жители придумали следующую схему, ставят на аварийке машину

16 июл, 10:02
+26 13
Из «гадкого мото-утёнка» в отличный мотороллер

Из «гадкого мото-утёнка» в отличный мотороллер

Хочется поделиться результатом работы и рассказать про очередной, нетривиальный проект, за который мы взялись по настойчивой просьбе хозяина этого «гадкого мо

25 июн, 16:01
+26 5
Мощнейшая проникающая смазка

Мощнейшая проникающая смазка

Проникающая смазка, о которой пойдет речь, в разы превосходит самое распространенное средство WD-40, которое все так любят использовать при откручивании стары

30 июн, 13:32
+25 7
Горьковский автозавод создал пикап на базе "ГАЗель Next"

Горьковский автозавод создал пикап на базе "ГАЗель Next"

ГАЗ разработал и построил прототип пикапа на базе малотоннажного грузовика «ГАЗель-Next». Машина получила название Pickup Next, для ее создания взяли серийное шас

5 июл, 13:01
+23 22
В Калининграде противодействие обочечникам закончилось дракой

В Калининграде противодействие обочечникам закончилось дракой

На въезде в Калининград, машины объезжали пробку по обочине справа, пока мужчина на BMW X5 не решил воспрепятствовать данной несправедливости. Разъяренный водител

10 июл, 09:06
+21 7
Хороший джип застрянет там, куда не каждый трактор доедет

Хороший джип застрянет там, куда не каждый трактор доедет

Так обычно отвечают любители езды по бездорожью, когда в 3571-й раз слышат от кого-нибудь уже надевшую фразу «Чем круче джип, тем дальше топать за трактором». Что

25 июн, 11:01
+21 3
Вежливость на дороге. Вы видели когда-нибудь, чтобы гаишник аплодировал водителю?

Вежливость на дороге. Вы видели когда-нибудь, чтобы гаишник аплодировал водителю?

Еду по проспекту за «пятеркой» в средней полосе. Приближаемся к переходу, по которому уже начал переходить мужичок... «Пятерка» тормозит, поскольку в 100 мет

26 июн, 16:02
+21 6
Как офицеры “мерседес” продавали

Как офицеры “мерседес” продавали

Тебя-то мне и надо, воскликнул Паша, встретив меня в коридоре штаба. Я в тот момент только месяц как прибыл в Москву из расформированной за океаном базы, а Паша б

2 июл, 12:01
+21 2
Подарок со встречки: вот что-то просвистело и ага…

Подарок со встречки: вот что-то просвистело и ага…

Ехал себе водитель по трассе I-5 неподалеку от города Лейквуд, штат Вашингтон, США. Спокойно ехал, никого не трогал, пока неожиданно не услышал зву

7 июл, 18:01
+19 7
Сколько нам недоливают бензина? Независимое блогерское расследование на АЗС

Сколько нам недоливают бензина? Независимое блогерское расследование на АЗС

Ситуация с бензином вообще не лезет ни в какие ворота. Цены на топливо уверенно растут и при повышении цен на нефть, и при понижении. Но это еще не всё. В интернет

30 июн, 16:01
+17 6
Сделай сам: самые интересные кустарные автомобили

Сделай сам: самые интересные кустарные автомобили

Есть в мире такие люди, которые своими «золотыми» руками могут сделать все что угодно, даже автомобиль. В наши дни, когда на рынке присутствует огромное количеств

3 июл, 09:26
+16 7
Что может монтажная пена в авто на жаре

Что может монтажная пена в авто на жаре

Когда автомобиль остается на солнце в такую погоду, температура в салоне поднимается очень сильно, 50 градусов далеко не предел. Именно поэтому в авто запрещ

26 июн, 09:53
+16 12
Женщина на мойке самообслуживания: почти голая и смешная

Женщина на мойке самообслуживания: почти голая и смешная

Хотя многие автомобилисты до сих пор с недоверием поглядывают в сторону моек самообслуживания, их популярность в России мало-помалу растет. Это, в принципе, и

16 июл, 16:02
+15 10
Пеногенератор из опрыскивателя

Пеногенератор из опрыскивателя

Как сделать простой пеногенератор из обычного опрыскивателя своими руками. В сегодняшней статье, хочу показать один из вариантов изготовления простог

6 июл, 08:02
+15 1
Автовладелец не успел отогнать свой транспорт и теперь застрял на долго

Автовладелец не успел отогнать свой транспорт и теперь застрял на долго

В Санкт-Петербурге владелец Volkswagen теперь может надолго застрять на этом месте. Судя по записке на лобовом стекле, коммунальщики предупредили его заранее, но

6 июл, 16:01
+15 1
Тормозить поздно? На каком расстоянии радары фиксируют скорость автомобиля

Тормозить поздно? На каком расстоянии радары фиксируют скорость автомобиля

«Гаишники» с ручными радарами остались в прошлом. Мы привыкли к неприметным комплексам фиксации нарушений, скромно стоящим на обочинах или размещённым на мачтах на

15 июл, 12:01
+14 10
Москвич 407. Друг детства

Москвич 407. Друг детства

Москвич 407 это модернизированная версия московской малолитражки 2 поколения, Москвича 402, главным из отличий которой был двигатель. В отличии от 402-го, с архаич

28 июн, 12:21
+14 6
Как убить АКПП, не подозревая об этом

Как убить АКПП, не подозревая об этом

Сегодня более 60% новых автомобилей продаются с автоматическими коробками передач. С одной стороны, производители не оставляют выбора, продавая механику только в

2 июл, 09:47
+14 4
Вглядись в лицо героя!

Вглядись в лицо героя!

Обычный врач обычной скорой помощи из села Долгодеревенского. Наверное, даже не врач, фельдшер. Он был на вызове, бабушке давление мерил, когда его отп

20 июл, 12:02
+14 1
Опыт ГИБДД: какие цифры покажет алкометр после 0,5 литра светлого пива

Опыт ГИБДД: какие цифры покажет алкометр после 0,5 литра светлого пива

Если вы никогда не употребляете спиртное, причем неважно, за рулем находитесь или нет, то могу лишь вас поздравить с этим. Но большая часть водителей хотя бы иногд

28 июн, 16:02
+14 11
На сколько врет современный автомобильный спидометр?

На сколько врет современный автомобильный спидометр?

Иногда перед объективом дорожной камеры с ужасом замечаешь на приборах запрещенные 82-83 км/ч. Превышение! Но штраф не приходит. Почему?

27 июн, 20:09
+14 5
Новая драма на Кутузовском

Новая драма на Кутузовском

В Москве на Кутузовском проспекте в очередной раз в крематории на колесах за ..дцать млн руб сгорели мажоры из Дагестана. Трагедия для семьи. Соболезнования... Н

2 июл, 09:24
+14 12
Немец подсчитал во сколько ему обошлась эксплуатация Audi в течение 30 лет

Немец подсчитал во сколько ему обошлась эксплуатация Audi в течение 30 лет

Людей можно разделить на две категории. Одни вообще не задумываются о тратах на авто, а другие, напротив, четко просчитывают, сколько денег уходит на автомобиль.

3 июл, 13:01
+12 1