Гимнастика за рулем

• Ладони находятся по бокам головы. Руками по очереди давите на голову, сопротивляясь с помощью мышц шеи

• Руки в замке на затылке, теперь давите на голову, одновременно сопротивляясь давлению с помощью мышц шеи

• Сомкните пальцы в замок. Положите их на лоб. Давите ими на лоб, а лбом сопротивляйтесь давлению

Упражнение 2. Для мышц шеи и глаз

Исходное положение – ладони на коленях. На выдохе плавно поверните голову налево и посмотрите за левое плечо, на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову направо и посмотрите за правое плечо. Темп медленный. Повторите упражнение 2-3 раза в каждую сторону.

Положите ладони на колени слегка расставленных ног. На выдохе плавно опустите голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. На вдохе медленно поднимите голову, спину держите прямо. Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение 3. Для снятия напряжения в затылке

Ладони лежат на коленях чуть расставленных ног. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой круговыми движениями в плечевых суставах. Сделайте в среднем темпе 5-7 вращательных движений вперед и столько же назад. Дыхание ровное.

Упражнение 4. Для плечевых суставов

Голову наклоните вправо, ладонь правой руки положите на левое ухо, левую руку – на левое колено. На выдохе плавно опустите левое плечо, чтобы почувствовать, как растягиваются боковые мышцы шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в медленном темпе 2-3 раза. Спину держите прямо. Затем поменяйте положение рук и опустите правое плечо. Данная гимнастика для тела также улучшит кровоснабжение головного мозга.

Упражнение 5. Для мышц плечевого пояса

Упритесь руками в край сиденья и, напрягая мышцы ягодиц и промежности, приподнимите тело. Нужно почувствовать напряжение всех мышц. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь в кресло. Повторите упражнение 2-3 раза. Дыхание не задерживайте.

Упражнение 6. Для органов малого таза